Самый быстрый и точный калькулятор потребления суточной нормы витаминов

Автор статьи

Дарья Широчина

Врач-практик. Закончила в 2012 году с отличием Витебский государственный медицинский университет по специальности «лечебное дело». За достижения в работе удостоена почетной грамоты.

Задать вопрос

Для полноценного развития, гармоничного роста, поддержания здоровья, а еще слаженной работы систем человеку нужны витамины. Эти вещества, если принимать их в правильных дозах, не только повышают защитные свойства, но и предотвращают процессы старения и развитие болезней. Суточные нормы витаминов зависят от пола, возраста, индивидуальных особенностей организма. Для подсчета оптимальных доз есть специальные интернет-калькуляторы.

Какие бывают витамины

Прежде чем узнать суточную норму веществ следует изучить классификацию. Соединения бывают:

• Жирорастворимыми. Они накапливаются в органах. Человек получает с едой в обильном количестве, но организм также может их вырабатывать. В эту категорию входят витамины группы К, токоферол, кальциферол, ретинол.
• Водорастворимыми. Организм практически не синтезирует их, а в тканях они скапливаются в минимальных количествах. Так как запасы быстро иссякают, человеку приходится постоянно восполнять недостаток. Сюда относят витамины В, С.

Суточные нормы зависят не только от пола или возраста, но и группы, к которой относятся витамины. В водорастворимых человек нуждается больше, чем в жирорастворимых.

Различают еще витаминоподобные соединения. Они имеют определенные свойства, однако не обладают всеми основными признаками. Вещества бывают:

• Жирорастворимыми. Сюда относят тиоктовую кислоту, коэнзим Q.
• Водорастворимыми. К этой категории причисляют холин, инозит, карнитин.

Роль витаминов в организме

Главной функцией соединенией считается улучшение метаболизма и нормализация всех процессов. Если человек употребляет суточную норму, это благотворно сказывается на его самочувствии. Каждое соединение обладает своими качествами:

• Ретинол нормализует зрение, укрепляет иммунитет, предупреждает старение.
• Витамины группы В стабилизируют метаболизм, улучшают состояние волос и кожи, придают мышцам тонус, повышают защитные свойства организма, предупреждают онкологию.
• Аскорбиновая кислота укрепляет иммунную систему, обеспечивает регулировку окислительно-восстановительных процессов.
• Кальциферол усиливает рост и развитие костной ткани.
• Филлохолин (противогеморрагический) отвечает за регулировку механизма свертывания крови.
• Витамин F способствует нормализации работы сердца, предотвращению и снижению отложения холестерина.
• Токоферол, при приеме суточной нормы, обеспечивает укрепление стенок сосудов и замедление старения, предупреждает формирование тромбов.
• Биотин отвечает за жировой обмен. С его помощью активируется витамин С.

Суточная норма

На дневную потребность влияет много факторов. Дело не только в возрасте, но и индивидуальных особенностях, сбоях в работе систем. Детские дозировки существенно отличаются от суточной нормы витаминов для беременных. В дополнительном употреблении продуктов с соединениями или препаратов нуждаются:

• люди в период болезни, затяжного стресса;
• курильщики и лица, злоупотребляющие спиртными напитками;
• пожилые;
• те, кто активно занимается спортом;
• дети;
• женщины в период вынашивания малыша и грудного вскармливания;
• люди, которые пьют гормоны или противозачаточные препараты;
• вегетарианцы;
• те, кому недавно сделали операцию.

В таблице представлены дозировки витаминов с учетом от возраста, пола, а еще суточная норма для беременных и кормящих. Потребление веществ в нормальных количествах — лучший способ сохранить здоровье и молодость, предотвратить патологии.

Таблица 1 — Суточная норма витаминов

Суточные нормы разные для детей и взрослых. Поэтому составляя меню нужно учитывать потребности растущего организма и обогащать его полезными веществами. Соединения могут приносить не только пользу и это следует учитывать.

Злоупотребление продуктами-источниками конкретного витамина, прием препаратов в больших дозах чревато гипервитаминозом — острым расстройством из-за интоксикации высокими дозами.

Не менее опасен и гиповитаминоз — патология, развивающаяся при недостаточном потреблении полезных веществ. Длительное отсутствие соединений в пище или нарушенное их усвоение чревато развитием авитаминоза (острая недостаточность).

Таблица 2 — Что будет, если не употреблять суточную норму витаминов или, наоборот, превышать

Где содержатся витамины?

Большая часть необходимых соединений не продуцируется в организме, поэтому приходится регулярно восполнять нехватку. Витамины, в их суточной норме, должны поступать с продуктами питания или синтетическими комплексами. Первый вариант предпочтительнее. Пища редко приводит к переизбытку веществ и появлению тревожных признаков гипервитаминоза.

Таблица 3 — Источники витаминов

Выводы

Недостаточное поступление витаминов, так же как и излишнее, чревато негативными последствиями — ухудшением здоровья, нарушением функций органов и систем, серьезными заболеваниями. Чтобы предупредить осложнения нужно знать суточную норму веществ и контролировать их поступление в организм.